マジPEACE。

A「ほんと日本は平和だよね〜。」→B「マジPEACE。」から誕生。

【続けるコツはこれだ!!】TEDから学ぶ、たったひとつの方法。

1万時間の法則を知っているだろうか?

 

同じ分野で1万時間を使って練習・勉強すれば、その分野のプロになれるというものだ。

 フロリダ州立大学のエリクソン博士が、プロスポーツ選手やチェスの天才、世界的音楽家などを調査して導かれた法則だという。

  

1万時間を達成するために重要なのことは、毎日続けること。

 

私もいろいろなことをやってはみるが、三日坊主になることはしょっちゅうある。

時間のない社会人はなおさらである。

 

そこで今回は、どうすれば習慣化できるのか?続けるコツはあるのか?をTEDを参考に考えていきたい。

 

目次

 

続けるコツを解明!TEDの30日間チャレンジ

www.ted.com

マットカッツさんが、30日間新しいことを継続したらどうなったかという体験談を話す動画だ。

 

継続したことで変わったことが以下のように紹介された。

・日々の出来事が記憶に残るようになった

・自分に対する自信がついた

・1日1677文字、一ヶ月で5万字の小説を書いた

 

そして継続のコツはひとつだけ。

小さな持続可能な変化をを続けていくこと、大きすぎると身につかない

 

以前読んだ、佐藤可士和さんの本にも「長期のプロジェクトを成功させる秘訣は、山をつくらないことだ」と書かれていた。

 

つまり、コツコツと小さなことからやっていくという当たり前のことが継続する秘訣やコツなのだ。

 

成功者に共通するグリッド力=継続力

www.ted.com

これは、聞いたことがある人も多いだろう。

心理学者のアンジェラ・リー・ダックワースさんがTEDで語った成功者に共通する力だ。

 

それは学歴や知能の高さではなく「グリッド力」、つまり継続力だという。

 

グリッド力のつけ方は残念ながらわからないと話すが、

 

その後、グリッドを持つ子供を育てるためには「グロースマインド・セット」が役立つと紹介している。

研究では、子供達に脳と知能の発達についてあらかじめ学習させ、挑戦し続けることで伸ばすことが可能と教えた後で、問題を解かせると、難しい問題に対しても失敗を恐れずに自ら挑戦することがわかった。

 

積極的に挑戦して失敗を積み重ねて、そこから学ぶこと。何度でもやり直すことが大事

と最終的には結論づけている。

TED

どうすれば継続できるのか?

 

以上を踏まえて考えてみると、続けるコツ

目標設定×小さな達成感×環境づくり

なのではないだろうか?

ひとつずつ説明していく。

 

目標設定

まずゴールを設定すること。

そしてゴールは大きなものから小さなものまで用意すること。

例としては、富士山に登ることが大きな目標なら5号目に登ることを小さな目標にするということ。

 

例えば、30日間チャレンジでも、「小説を書くとか」「歩いて健康になるとか」目標を設定していた。

 

小さな達成感

目標を達成したという達成感を積み上げることだ。

さらに方法が明確であることがポイントだ。

 

例えば、小説を書くならば、1日1677字書けば1ヶ月で5万字の小説を書ける。

 

目標に達するために明確な方法があり、1日の小さな作業で達成感も得られることが継続では大事だ。

やり方がわかっていないと人はやらない。

 

小さな達成感は、継続のモチベーションを生み出す。

 

環境づくり

目的とゴールはよく言われるが、環境は触れられることが少ないのではないだろうか。

 

環境とは、ゴールを達成するための手段を継続して実施していくための場作りである。

 

これは、

・承認欲求が度々得られる場があること(成果発表の場があること)

・時間や場所など続けられる仕組みがあること

がポイントだと考える。

 

例えば、「会社帰りに必ずカフェによってやる」とか「ブログで発信して承認欲求を満たす」などだ。

 

本当にそうか実験する!

以上が私の考えであるので、このブログを継続していくために次のことを実践していくことで継続できるかの実験とする。

 

  1. 30日間書き続けて習慣にすること
  2. スマホでもかけるようにアプリをダウンロードし、質の低い記事でも毎日出すこと
  3. 通勤電車内でブログを書くこと

 

【追記】30記事60記事100記事を達成しました!

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